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白领一族15分钟做营养早餐

更新时间  2022-09-01 00:09 阅读
本文摘要:原料:洋葱50克,胡萝卜50克,葫芦100克,奶酪50克,鸡蛋1个,坚果50克。200克面粉,250毫升牛奶,3块吉士粉或淀粉5克培根,10克橄榄油。 做法:把面粉、吉士粉、奶酪打碎,用牛奶加热均匀分布,以免有干面粒。把所有的原料放在加热过的面粉牛奶里,放入鸡蛋一起加热使其均匀分布。不粘锅,放一部分橄榄油,煮三片培根。拥有锅里的油,将加热均匀分布的粉浆用50毫升左右的勺子注入锅里,在中火屋烧,正反两面煮黄即可。 把葫芦屎包在培根里不一起吃。粉末可以提前准备好。

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原料:洋葱50克,胡萝卜50克,葫芦100克,奶酪50克,鸡蛋1个,坚果50克。200克面粉,250毫升牛奶,3块吉士粉或淀粉5克培根,10克橄榄油。

做法:把面粉、吉士粉、奶酪打碎,用牛奶加热均匀分布,以免有干面粒。把所有的原料放在加热过的面粉牛奶里,放入鸡蛋一起加热使其均匀分布。不粘锅,放一部分橄榄油,煮三片培根。拥有锅里的油,将加热均匀分布的粉浆用50毫升左右的勺子注入锅里,在中火屋烧,正反两面煮黄即可。

把葫芦屎包在培根里不一起吃。粉末可以提前准备好。用冰箱冷藏24小时也没关系。

不吃的时候可以烤酱和果酱。特别注意:这种营养均衡的方便早餐非常短,15分钟内可以完成。

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其营养也符合中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》拒绝。如果成年男性体重为175,专门从事体力劳动,体重和健康状态长的情况下,这顿饭正好符合早餐占全天饮食热量的30%的拒绝,而且它含有优质蛋白、碳水化合物、许多矿物质和维生素,特别是铁。


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